باید تا عید به 64 برسم | lindamohamadi

[lindamohamadi]

سلام دوستای گلم من وزنم 85 قدم 172 البته وزن اولیه بعد زایمانم 99 بود که بخاطر شیر دهیم نتونستم کمش کنم ولی دخترم که 4 ماهه شد رژیم دکتر کرمانی گرفتم وبه 85 رسیدم اما می خوام با شماها تا عید به 64 برسم ورزشم پیاده روی و ایروبیک خانم جیلیان هستش که برنامه 30 روزه داره
لطفا راهنماییم کنید که چه رژیمی بگیرم که زود به هدفم برسم ارادمم قویه در حال حاضر همون رژیم دکتر کرمانی دارم اما میخوام سریع تر کم کنم.

[khanoom_vakil]

سلام من میخوام تا ابان 6-7 کیلو کم کنم میشه یه رژیمی معرفی کنید که میان وعده هاش زیاد باشه؟

سلام عزیزم منم یک پسر دارم هم سن شما . بردمش دکتر غدد گفته خیلی اروم اروم باید وزن کم کنه


چه عجله ای داری خانمی ؟؟؟ فکر کنم یک کم حساس شدی ! به نظر من با کالری شماری هفته ای یک کیلو خوبه دیگه !


تازه متخصصان میگن برای سن شما یک کیلو در هفته زیاده .

باز هم صلاح مملکت خویش خسروان دانند



موفق باشی و سلامت

- - - Updated - - -

سلام دوستای گلم من وزنم 85 قدم 172 البته وزن اولیه بعد زایمانم 99 بود که بخاطر شیر دهیم نتونستم کمش کنم ولی دخترم که 4 ماهه شد رژیم دکتر کرمانی گرفتم وبه 85 رسیدم اما می خوام با شماها تا عید به 64 برسم ورزشم پیاده روی و ایروبیک خانم جیلیان هستش که برنامه 30 روزه داره
لطفا راهنماییم کنید که چه رژیمی بگیرم که زود به هدفم برسم ارادمم قویه در حال حاضر همون رژیم دکتر کرمانی دارم اما میخوام سریع تر کم کنم.

لیندا جون سلام خوش اومدی

بابا شما کلی راه رو رفتی ! منم قبلا رزیم دکتر کرمانی رو گرفتم ولی با 3 زایمان دیگه هیکل برای ادم میمونه



عزیزم هم رژیمت خوبه هم ورزشت . همین طور پیش بری تا عید 64 شدی مطمئن باش >


25 هفته تا عید داریم هفته ای 1 کیلو عااااااااااالی میشی !

موفق باشی برای ما هم دعا کن:7165:

[lindamohamadi]

مریم جون من پایه اتم پس پیش بسوی کاهش وزن -مرسی از همگی

[behi]

سلام مامان لیندای عزیز مطمئنم من وشما وهمه دوستامون تا اسفند 93 به وزن دلخواهمون میرسیم

[مریم...]

مریم جون من پایه اتم پس پیش بسوی کاهش وزن -مرسی از همگی

پس لیندا بهم بگو شنبه باشه یا 1شنبه
فکر کنم از شنبه شروع کنیم بهتر باشه
نظرت چیه عزیزم؟؟؟؟؟؟؟

[58 Kg]

عزیزم من واسه کاهش وزن سریع رژیم کانادایی رو گرفتم توی 2 هفته 5 کیلو کاهش داشتم بدون ورزش

موفق باشی راستی خیلی خوش اومدی

[کانی]

سلاااام لیندا جون
به زیباتن خوش اومدی مامان خوشتیپ

[Armita barbi]

سلام لیندا جون .

.
.
.
عزیزم. اول مهم ترین نکته ها رو تیتر وار بهت میگم. بعد راجع بهش توضیح میدم
1- حتما حتما ورزش داشته باش.
2- رژیم پل مکنا + کالری شماری از نظر من بهترین روشه. دارم تاکید میکنم از نظر من.
3- روزی حداقل 2 لیتر آب بخور


حالا راجع به نکته شماره 1 :
اوایل کار حتی 20 دقیقه یا حتی حتی یه ربع هم خوبه خیلی. نگو آخه یه ربع هم شد ورزش. اگه واقعا نمیتونی و سختته یه ربع هم خیلی خوبه. این تجربیات خودمه که دارم بهت میگم. همون 20 دقیقه هم برای شروع و آماده کردن بدنای ما که بین 20 تا 30 ساله که رنگ ورزش به خودش ندهیده عالیه. من خودم اوایل سرعت 3 تردمیل برام سخت بود. چون تا حالا تو عمرم ورزش نکرده بودم. ولی به مرور هر هفته و یا هر وقت که میبینی میتونی به تایمت اضافه کنی. یه ربع اضافه کنی هر دفعه هم خوبه. مثلا ماهی یه ربع اضافه کن. تا برسه به 2 ساعت در طول سالو دیگه یشتر از اونو من توصیه نمیکنم. و نکته بعدی اینکه به جز 2 روز اول پریودت حتما هر روز ورزش کن. حتی من شده خودم 2 نصفه شب تردمیل زدم. یه ورزشی که سر و صدا و بپر بپر نداشته باشه مثل ایروبیک رو واسه شبای استثنا در نظر بگیر. ولی حتما ورزش داشته باش. حلقه هولاهوپ واسه باریک شدن کمر خیلی خوبه بعد از ورزشا البته که بدن آماده اس . مثلا نیم ساعت شنا یا ایروبیک یا تردمیل داشته باشی تو برنامه ات بعدش پشت بندش یه ربع حلقه بزنی. چون بیشتر از یه ربع متوالی به بدنو مهره های کمر آسیب میزنه. من خودم یه ربع صبح میزنم. ی ربع شب.. و با علم به این موضوع که باید تایمش کم باشه اگه از جلوی تلویزیون پاشی و یه ربع حلقه بزنی هیچ تاثیری نداره .باید بعد از ورزش هوازی باشه. و مسگری هم همینطور. دقیقا مثل هولاهوپه. تکته بعدی اینکه من خودم پک کامل جیلیان مایکلز رو خریدم. میتونم بهت بگم رو هیکلای من و شما بهتریناش کدومه. من که خیلی راضی ام از جیلی. یه کم سخته و باید بعد از چند ماه ورزشای ملایم انجامش بدی ولی اگه آمادگی جسمانیت خوبه از همین اول شروع کن. من با دمبل 1 و نیم کیلویی کار میکنم. راستی من خودم با سرعت خنده داره 3 تردمیل میزدم اوایل و همونم سختم بود. ولی الان راحت با 5 و نیم و اینا میرم.


حالا راجع به نکته شماره 2 :
نمیدونم چقدر با روش پل مکنا آشنایی داری ولی خلاصه و مهم ترین نکته هاش همین 4 تاس.


1- زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید.

2- هر چه میخواهید بخورید نه آن چیزی که باید بخورید.

3- هشیارانه بخورید و از گذاشتن هر لقمه به دهان لذت ببرید.

4- زمانی که احساس کردید سیر شده اید از خوردن دست بکشید.



و کالری شماری هم یه لیست غذایی داره که بر اساس اون میبینه که چه ماده غذایی چقدر کالری داره .البته بعد از یه مدت حفظ میشی اعدادو ارقامو. و اینکه باید براساس قد و وزنت ببینی که در طول روز چقدر باید بخوری. . حالا من الان مقدار فعالیت تورو نمیدونم عزیزم. و باید طبق اون لیست کالری مورد نیازتو تو طول روز پخش کنی.
و من این 2 تا روشو با هم خلوط کزدم یعنی مدل غذا خوردنم به روش پل مکناس ولی نمیزارم از 1200 کالری بیشتر شه کالری دریافتی روزانه ام.
و نکته بعدی اینکه سعی کن 9 شب به بعد فقط میوه بخوری. البته باید فقط آب بخوریا. ولی چون خیلی سخته من خودم شیر و میوه میخورم .البته بعضی روزا هم غذا میخورم. چون تو این مورد خیلی ضعیفم فعلا بخاطر اینکه من تازه 9 شب از سر کار میرم خونه و وقت نمیشه که تو راه شام بخورم که . . . . .ههررر هررر



راجع به نکته شماره 3 :
روزی 2 لیتر آب میشه یا 12 لیوان آب یا 4 بطری آب معدنی کوچیک من اوایل رو لیوان بودم. ولی دیدم همیشه یادم میره در طول روز. و تصمیم گرفتم برم 4 تا بطری آب معدنی بخرم و صبح پرش کنم و تا شب باید تمومش میکردم. اینجوری همش جلوی چشم بودنو یادم نمیرفت که بخورم. هم پوستت خوب میمونه با خوردن آب زیاد. هم یبوست نمیگیری. هم کلی فایده دیگه داره که برای من این 2 تا از همه مهم تره .



این بود نکات باربی شدن من. !!!!!!!!!!!!






هر سوالی غیر از توضیحات منم داشتی بپرس گلم در خدمتم.